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PLAN 21 KMS(27/08/2008)
Nb :on peut ajouter une séance de seuil soit 15 mn echauf +2x15mn à 85% de fcm recup 5mn+15 mn cool suivant objectif ou une séance de fartlek (course en nature avec accélérations en cotes et recup en descente) Nb2: Entrainement à réaliser à l'aide d'un cardio fréquencemètre SEMAINE 1 (Jour 1) 1H15 COOL (75 à 80 % de fcm) (Jour 2) 30MN ECHAUF +10X2MN(vite)/1MN(cool)+20MN COOL (Jour 3) 15 MN ECHAUF +3X10MN à 85% de fcm recup 3MN +20MN COOL (Jour 4) 1H45 COOL SEMAINE 2 (Jour 1) ... [détails]
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