Articles sur Plan d'entrainement 
plan d'entraînement(08/06/2010)
Voici mon nouveau plan d'entraînement jusqu'au 15 juillet. Cette fois-ci, on abandonne des vitesses de course élevées pour essayer de suivre sur les GP de D1. On aborde le domaine qui me convient le mieux: le duathlon LD. Bien entendu, les distances sont plus longues, mais surtout on peut gérer sa course comme on l'entend, car le drafting est interdit en vélo. Par conséquent, une grande partie de la préparation cycliste se fera sur vélo de CLM afin de s'habituer à la position. Autre pa... [détails]
plan d'entrainement(20/05/2010)
Ce plan a pour objectif d'arriver en forme pour le GP de duathlon du 30 mai. Il finalise en réalité une préparation bien entamée. Contrairement au début de saison, j'ai choisi d'alléger la fréquence des courses. Ce plan cherche à m'amener au mieux de ma forme pour affronter un duathlon avec le format 5km cap/30km vélo/5km. Il faudra être capable de courir en 3'10 au km et rouler sûrement à plus de 42/43km/H de moyenne. Mais il vise également à plus long terme à me préparer pour le duathlon... [détails]
Plan d'entrainement(23/04/2010)
Les tableaux suivants constituent mon « outil de référence » en matière d'entraînement. Alors, il ne s'agit pas de prôner ce type d'entraînement mais tout simplement de le publier afin de le partager. Ces préparations sont élaborées par mon entraîneur, Patrick AVILES formateur des entraîneurs Hors-Stade FFA. Elles sont le fruit d'une collaboration longue de 3 ans maintenant. En 2008, je tentais l'aventure du duathlon version Grand Prix D1. Je savais que l'aide d'un entraîneur me serait t... [détails]
6 Semaines Pour préparer une Course à Pied de 10 Km ( 3 dernières semaines )(27/05/2009)
Séances Semaine 4 Séance A Endurance longue sur le plat : 80’ Séance B VMA : 1*6’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ 1*4’ en 30’’/30’’ Séance C Allure seuil : 4*5’ à 85% VMA Semaine 5 Séance A Endurance + Allure : Sortie endurance avec : 1*10’ à 80% VMA 1*15’ à 75% VMA 1*10’ à 80% VMA Séance B VMA : 1*6’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ Séance C Jogging souple de récup : 50’ Semaine 6 Séance A VMA : 3*6’ en 30’’/30’’ Séanc... [détails]
6 Semaines Pour préparer une Course à Pied de 10 Km ( 3 premières semaines )(20/05/2009)
Séances Semaine 1 Séance A Endurance sur le plat : 30’ souple Séance B Endurance sur le plat : 40’ souple Séance C Test VMA** : contre la montre sur piste sur une durée de 6’ Semaine 2 Séance A Endurance sur le plat : 40’ souple Séance B Allure : 2*10’ à 75% VMA 5’ RAI Séance C Endurance 45’ avec 2 séries de 4 sprints (10’’) avec 2’ de RAI Semaine 3 Séance A Endurance sur terrain vallonné : 50’ Séance B Allure : 3*10’ à 75% VMA 5’ RAI ... [détails]
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