Articles sur Plan d'entrainement 10 kms 
6 Semaines Pour préparer une Course à Pied de 10 Km ( 3 dernières semaines )(27/05/2009)
Séances Semaine 4 Séance A Endurance longue sur le plat : 80’ Séance B VMA : 1*6’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ 1*4’ en 30’’/30’’ Séance C Allure seuil : 4*5’ à 85% VMA Semaine 5 Séance A Endurance + Allure : Sortie endurance avec : 1*10’ à 80% VMA 1*15’ à 75% VMA 1*10’ à 80% VMA Séance B VMA : 1*6’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ 1*5’ en 30’’/30’’ Séance C Jogging souple de récup : 50’ Semaine 6 Séance A VMA : 3*6’ en 30’’/30’’ Séanc... [détails]
6 Semaines Pour préparer une Course à Pied de 10 Km ( 3 premières semaines )(20/05/2009)
Séances Semaine 1 Séance A Endurance sur le plat : 30’ souple Séance B Endurance sur le plat : 40’ souple Séance C Test VMA** : contre la montre sur piste sur une durée de 6’ Semaine 2 Séance A Endurance sur le plat : 40’ souple Séance B Allure : 2*10’ à 75% VMA 5’ RAI Séance C Endurance 45’ avec 2 séries de 4 sprints (10’’) avec 2’ de RAI Semaine 3 Séance A Endurance sur terrain vallonné : 50’ Séance B Allure : 3*10’ à 75% VMA 5’ RAI ... [détails]
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