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PLAN 10 KM(28/08/2008)
Nb :on peut ajouter une seance de seuil soit 15 mn echauf +2x15mn à 85% de fcm recup 5mn+15 mn cool suivant objectif Nb2: Entrainement à réaliser à l'aide d'un cardio fréquencemètre SEMAINE 1 (Jour 1) 50MN COOL (75 à 80 % de fcm) (Jour 2) 30MN ECHAUF +10X1MN(vite)/1MN(cool)+20MN COOL (Jour 3) 1H00 COOL SEMAINE 2 (Jour 1)15 MN ECHAUF+3X5MN ALLURE 10KM RECUP 2MN +20 MN COOL (Jour 2)1H00 COOL (Jour 3)15 MN ECHAUF+5X500M à 85% de fcm recup 1MN30+20MN COOL SEMAI... [détails]
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